National SleepFoundationが新しい睡眠時間を推奨
即時および解放のため
国立睡眠財団
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ワシントンDC、 (( 2015年2月2日)– National Sleep Foundation(NSF)は、学際的な専門家パネルとともに、適切な睡眠時間に関する新しい推奨事項を発表しました。レポートは、ほとんどの年齢層に対してより広い適切な睡眠範囲を推奨しています。結果はに公開されています 睡眠の健康:国立睡眠財団のジャーナル 。 National Sleep Foundationは、睡眠、解剖学、生理学、小児科、神経学、老年学、婦人科の専門家を招集し、幅広い科学分野のコンセンサスを得ました。パネルは、6人の子供と10代の年齢層すべてに推奨される睡眠範囲を改訂しました。新しい推奨事項の要約は次のとおりです。
- 新生児(0〜3か月):睡眠範囲は毎日14〜17時間に狭まりました(以前は12〜18時間でした)
- 乳幼児(4〜11ヶ月):睡眠範囲が2時間から12〜15時間に拡大しました(以前は14〜15時間でした)
- 幼児(1〜2歳):睡眠範囲が1時間から11〜14時間に拡大(以前は12〜14時間)
- 未就学児(3-5):睡眠範囲が1時間から10-13時間に拡大されました(以前は11-13でした)
- 学齢期の子供(6-13):睡眠範囲が1時間から9-11時間に拡大されました(以前は10-11でした)
- 10代の若者(14-17):睡眠範囲が1時間から8-10時間に拡大されました(以前は8.5-9.5でした)
- 若年成人(18〜25歳):睡眠範囲は7〜9時間(ニューエイジカテゴリー)
- 成人(26-64):睡眠範囲は変化せず、7-9時間のままです
- 高齢者(65歳以上):睡眠範囲は7〜8時間(ニューエイジカテゴリー)
チャールズ・A・チャイスラー博士、医学博士、会長、チャールズ・A・チャイスラー博士は、専門家組織が、睡眠時間を健康、パフォーマンス、安全に関連付ける世界の科学文献の厳密で体系的なレビューに基づいて、年齢別の推奨睡眠時間を開発したのはこれが初めてです。国立睡眠財団の理事会、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠およびサーカディアン障害の責任者、ハーバード医科大学のバルディーノ睡眠医学教授。 National Sleep Foundationは、この情報を私たちに頼っている何百万もの個人や親の睡眠の健康を改善するために、私たちが毎晩必要とする睡眠の量に関するこれらの科学的に根拠のあるガイドラインを提供しています。
適切な睡眠時間の個人差を認めるために、適切な可能性のある新しい範囲が追加されました。現在、推奨事項では、(a)推奨される(b)一部の個人に適切であるか、(c)推奨されないかのいずれかとして時間を定義しています。
ファミリーガイのセスマクファーレンの声
National Sleep Foundationの睡眠時間の推奨事項は、個人が健康的な範囲内の睡眠スケジュールを作成するのに役立ちます。 National SleepFoundationのCEOであるDavidCloudは、これらはまた、個人が自分の睡眠について医療提供者と話し合うための有用な出発点としても役立ちます。
National SleepFoundationの睡眠時間に関する推奨事項 :
年 | おすすめされた | 適切かもしれません | 推奨されません |
---|---|---|---|
新生児 0〜3か月 | 14〜17時間 | 11〜13時間 18〜19時間 | 11時間未満 19時間以上 |
乳幼児 4〜11か月 | 12〜15時間 | 10〜11時間 16〜18時間 彼女が有名になる前と後のニッキー・ミナージュ | 10時間未満 18時間以上 |
幼児 1〜2年 | 11〜14時間 | 9〜10時間 15〜16時間 | 9時間未満 16時間以上 |
未就学児 3〜5年 | 10〜13時間 | 8〜9時間 クリス・ジェンナーのボーイフレンドのコーリーギャンブルは誰ですか 14時間 | 8時間未満 14時間以上 |
学齢期の子供 6〜13歳 | 9〜11時間 | 7〜8時間 12時間 | 7時間未満 12時間以上 |
ティーンエイジャー 14〜17歳 | 8〜10時間 | 7時間 11時間 | 7時間未満 11時間以上 |
若年成人 18〜25歳 | 7〜9時間 | 6時間 10〜11時間 化粧なしのレディー・ガガの写真 | 6時間未満 11時間以上 |
大人 26〜64歳 | 7〜9時間 | 6時間 10時間 | 6時間未満 10時間以上 |
高齢者 65歳以上 | 7〜8時間 | 5〜6時間 9時間 | 5時間未満 9時間以上 |
推奨事項は、睡眠と健康に関する公開された科学的研究の包括的なレビューの後の複数回のコンセンサス投票の結果です。専門家パネルには、6人の睡眠専門家と以下の利害関係者組織からの専門家が含まれていました。
–アメリカ解剖学者協会
–米国小児科学会
–アメリカンカレッジオブチェストフィジシャンズ
–アメリカ老年医学会
–アメリカ神経学会
–アメリカ生理学会
–アメリカ精神医学会
–アメリカ胸部学会
–アメリカジェロントロジカルソサエティ
–人体解剖学および生理学学会
–人間開発研究会
–アメリカ産科婦人科学会
NSFは、科学的に厳密な推奨事項を定期的に確認して提供することを約束していると、全米睡眠財団科学諮問委員会の議長であるMaxHirshkowitz博士は述べています。一般の人々は、これらの推奨事項が睡眠時間と健康のための最良のガイダンスを表していると確信することができます。
レポートの完全な結果と方法論を表示するには、次のWebサイトにアクセスしてください。 sleephealthjournal.org 。
専門家のインタビューとリソースはメディアに利用可能です。詳細について、または面接のスケジュールについては、NSFにお問い合わせください。[メール保護]。
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国立睡眠財団について
National Sleep Foundationは、睡眠教育とアドボカシーを通じて健康と福祉の向上に取り組んでいます。睡眠医学のリーダーによって1990年に設立されたNSFは、医療専門家、患者、一般の人々にとって、睡眠科学、健康的な睡眠習慣、睡眠障害のための信頼できるリソースです。詳細については、gov-civil-aveiro.ptまたはsleep.orgをご覧ください。