職場での交代勤務障害

交代勤務とは、勤務時間外の勤務スケジュールを指します。 午前7時と午後6時 。この用語には、夕方、夜間、早朝の時間、および固定または交代制のシフトが含まれます。労働統計局によると、およそ フルタイムの給与および賃金従業員の16％ 米国では、日中以外のシフトで働いています。

交代勤務のスケジュールは一般的であり、場合によってはまったく必要ですが、特定の職業では、不規則な時間は従業員の睡眠、気分、および全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。睡眠不足の交代勤務労働者も、職場での過失や事故を起こしやすい傾向があります。

不規則なスケジュールで働く従業員を管理する場合、スタッフの健康的な睡眠習慣を促進し、より安全で生産性の高い職場環境を確保するために講じることができる対策があります。また、の兆候と症状に精通する必要があります 交代勤務障害 、運ぶことができる状態 深刻な影響 。

夜勤と早朝のシフトを割り当てるためのヒント

適切な睡眠の欠如は、集中し、注意を払い、仕事を続け、同僚と関わる従業員の能力に影響を与える可能性があります。夜勤を割り当てるとき、労働者の安全と生産性に関して留意すべきいくつかの事柄があります：

開始時間を慎重に検討する：雇用主ごとにニーズは異なりますが、いくつかの理由により、午前5時から午前6時までの開始時間はお勧めできません。一つには、早朝のシフトは労働者の倦怠感の最大量と関連しています。これらのシフトは、公共交通機関を利用する従業員にとっても問題となる可能性があります。 新入社員に目を光らせてください：どの従業員も不規則な時間帯に働くことで睡眠障害を起こしやすいですが、交代制勤務に不慣れな人はおそらく間違いを犯したり事故に巻き込まれたりする可能性が高くなります。同じことが、通常の時間を超えて働くシフトで働く従業員にも当てはまります。これらの労働者による定期的なフォローアップは、彼らがシフトに適応し、仕事に適していることを確認するのに役立ちます。 明るい職場環境を維持する：概日リズムは主に光への曝露に基づいているため、 明るい職場 従業員が不規則な時間に順応するのを助けることができます。研究によると、シフト中に1,200〜10,000ルクスの範囲の光強度に3〜6時間さらすと、調整プロセスが加速する可能性があります。あるいは、1時間に20分間の断続的な露光も効果的であることが証明されています。 生産的な休憩を奨励する：15〜20分間の休憩の場合、従業員はオフィスのジムですばやくトレーニングをしたり、施設を数周走ったりすることで、待望のエネルギーブーストを得ることができます。彼らは昼寝を選ぶこともできます。休憩は睡眠には不十分に見えるかもしれませんが、研究は実際に示しています 10〜20分 理想的な昼寝時間です。昼寝が長くなると、深い眠りにつながる可能性があり、目覚めにくくなり、仕事に戻るときに不機嫌になる可能性が高くなります。覚えておいてください： 連邦法はありません そのため、雇用主はシフト中に休憩をとる必要がありますが、短時間の休憩でもスタッフに大きなメリットがあります。 専用の昼寝エリアを設置する：多くのオフィスには、休憩中に従業員が目をつぶるために特別に指定された仮眠室があります。職場に専用の仮眠エリアがない場合は、会議室、休憩室、または予備のオフィスに仮眠エリアを設置できる場合があります。また、車で寝るのではなく、このエリアを使って家に帰る前にちょっとした昼寝をするように従業員に勧めることもできます。 相乗りオプションについて話し合う：眠気のある運転は交代制勤務者にとって大きな危険です。国道交通安全局からの最新の統計によると、 眠気運転による事故 深夜から午前6時の間、または午後遅くに発生する可能性が最も高くなります。さらに、これらの事故のほとんどは、単一のドライバーに関係しています。一人で運転するのではなく、乗り物を共有して仕事をする従業員は、道路での事故のリスクを減らす可能性があります。

関連資料

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• シフト労働者のためのヒント
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回転シフトを割り当てるためのヒント

上記のヒントは、主に、スケジュールが固定されている夕方、夜間、早朝のシフト労働者に適用されます。従業員が特定の週または月内にシフトを交代させる場合、彼らはあなたが考慮に入れるべき独特の睡眠の考慮事項を持っています。

今日の雇用主は、さまざまなローテーション作業スケジュールを使用しています。一般的な例は次のとおりです。ニュースレターから睡眠中の最新情報を入手するあなたのメールアドレスは、sleepjudge.comニュースレターの受信にのみ使用されます。
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コンチネンタル：このスケジュールでは、従業員は7日間の連続した勤務期間中に、8時間の昼間シフト、スイングシフト、および夜間シフトを切り替える必要があります。 7日間のブロックごとに、通常2〜3日の休暇が与えられます。毎日の3つのシフトをカバーするには、3つの従業員チームが必要です。 パナマ：このスケジュールは14日のサイクルに従い、従業員は毎日12時間シフトで作業します。このスケジュールは2-2-3とも呼ばれます。これは、従業員が2日または3日連続して勤務し、2日または3日連続して休業するためです。パナマのスケジュールに従う従業員は、通常、各シフトで同じ時間に勤務しますが、勤務日と休日は週によって異なります。 デュポン：デュポンのスケジュールは4週間のサイクルに従います。従業員は、多くの場合同じ週内に昼と夜のシフトを切り替え、一度に3〜4日連続して勤務します。彼らの就業日には、1日から3日の連続した休日が点在しています。さらに、従業員は4週間の期間中に7日間の休暇の1ブロックを受け取ります。 サザンスイング：このスケジュールでは、従業員は8時間シフトで7日間連続して勤務します。これらの7つのシフトはすべて、同じ日、スイング、または夜のシフト時間に従います。 2、3日の休暇の後、従業員はさらに7日間連続して働きますが、今回はシフトに続きます。

従業員が従うローテーションスケジュールのタイプに関係なく、ローテーションシフトを割り当てる際に考慮すべきことがいくつかあります。

概日リズムに適したスケジュールもあります：体は、これらのシフトが後方ではなく前方に回転する場合、これらのシフトに順応するのが簡単です。たとえば、デュポンのスケジュールに従っている従業員は、逆のスケジュールやランダムなパターンに従うスケジュールよりも、昼からスイング、夜のシフトに進むスケジュールに満足する可能性があります。 順応は人によって異なります：シフトを頻繁に回転させると、体が特定のスケジュールに適応するためにより多くの時間を必要とすることが多いため、問題が発生する可能性があります。多くの従業員は5〜7日ごとにシフトを交代させますが、このスケジュールでは、従業員が時間を変更する前に順応するのに十分な時間がありません。 2週間から1か月のローテーション期間は、従業員の満足度を高める可能性があります。あるいは、2〜3日ごとに交代制勤務を行うことも有益であると主張されています。これは、迅速な再調整により、従業員の概日周期の混乱が少なくなるためです。 適切な休日を提供する：一般的な経験則では、従業員は夜勤のブロックごとに少なくとも24時間の休憩が必要です。連続するシフトのブロックが長くなると、より多くの休暇が必要になる場合があります。 時間が長くなると問題が発生する可能性があります：一部の従業員は、これがより多くの休日を意味する場合、交代制勤務でより長い時間働くように動機付けられる可能性があります。ただし、8時間の基準を超えるシフトを計画する場合は、疲労や人間工学的危険などの要因を考慮に入れる必要があります。 常に従業員とコミュニケーションをとる：どのスケジュールが従業員に最適かわからない場合は、従業員のニーズや好みについてチャットする時間をスケジュールしてください。日中のオンとオフの間、または1日を通して異なるシフトを交代する従業員には、できるだけ前もってスケジュールを提供するように努める必要があります。これにより、アクティビティや予定をスケジュールすることができます。

シフト勤務で従業員を支援する追加の方法

スタッフが十分に休息し、働く準備ができていることを最もよく確認するために、睡眠衛生トレーニングを検討することをお勧めします。睡眠衛生とは、健康的で質の高い睡眠を促進する習慣と習慣を指します。交代制勤務者にとって十分な睡眠はとらえどころのないものである可能性があるため、24時間体制の睡眠衛生ガイドラインに従うことで、彼らの安全性、パフォーマンス、および職場の満足度を大幅に向上させることができます。

シフト労働者に適用される睡眠衛生の重要な側面は次のとおりです。

一貫した睡眠スケジュール：週末や旅行中であっても、毎日同じ時間に就寝して起床するように計画する必要があります。これは、日中に眠り、夜に働く人々にとって明らかに課題を提示しますが、研究によると、これが交代勤務に適応するための最良の方法であることがわかっています。 リラックスできる寝室環境：理想的な寝室は、リラックスを促進するために静かで暗いです。室温も重要です。多くの専門家は、華氏60〜67度（摂氏15.6〜19.4度）（11）が睡眠に最適な寝室の温度範囲であることに同意しています。耳栓やホワイトノイズマシンは外部のノイズを遮断するのに役立ち、アイマスクや遮光カーテンは日光が睡眠を妨げるのを防ぐことができます。 中断のない睡眠：パートナーやルームメイト、子供、ペットと住居を共有している場合、日中に十分な睡眠をとることが難しい場合があります。十分な休息を確保するために、邪魔にならないように、または目を覚まさないようにするための厳格なガイドラインを確立します。 カフェイン摂取量の制限：シフトの最初の数時間に適度な量のカフェインを摂取すると、仕事を始めるときに気分がすっきりします。一部の交代勤務労働者は、コーヒーを1杯飲んだ後、1​​5〜20分間昼寝をするというコーヒー昼寝戦略も採用しています。これにより、カフェインが効き始めたときに目を覚ますことができます。ただし、予定されている就寝時刻の3〜4時間前には、カフェイン入りの食べ物や飲み物を摂取しないでください。 就寝前にアルコールはありません：アルコールは中枢神経系の抑制剤であり、倦怠感を誘発する可能性があり、眠りにつくのを容易にします。とは言うものの、アルコールはまた、あなたの体の肝臓酵素がそれを分解するので、夜の睡眠を混乱させる可能性があります。これが、就寝前の飲酒が通常推奨されない理由です。 メラトニンは注意して服用してください：メラトニンサプリメントは店頭で購入できます。交代勤務障害や概日リズムに関連するその他の睡眠状態のある人を助けることができますが、メラトニンやその他の睡眠補助剤を試す前に、必ず医師に相談してください。適切に摂取しないと、メラトニンは睡眠覚醒リズムに悪影響を与える可能性があります。

睡眠衛生トレーニングを受けた従業員は、睡眠時間の延長、睡眠の質の向上、職場での倦怠感の軽減など、肯定的な結果を頻繁に報告します。

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