妊娠中の女性のための睡眠のヒント
1.妊娠後期に、胎児と子宮と腎臓への最良の血流を可能にするために、左側で眠ります。長時間仰向けに寝転がらないようにしてください。
2.日中は水分をたくさん飲みますが、就寝前に水分を減らします。
3.胸焼けを防ぐために、辛いもの、酸性のもの(トマト製品など)、または揚げ物を大量に食べないでください。胸焼けが問題になる場合は、枕の上で頭を上げて寝てください。
4.定期的に運動して、健康を維持し、循環を改善し、足のけいれんを軽減します。
5. 1日を通して頻繁に当たり障りのないスナック(クラッカーなど)を試してください。これはあなたの胃をいっぱいに保つことによって吐き気を避けるのを助けます。
6.特別な妊娠中の枕とマットレスは、あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。または、通常の枕を使用して体を支えます。
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7.昼寝が役立つ場合があります。 NSFの世論調査では、妊娠中または最近妊娠した女性の51%が少なくとも1回の平日の昼寝を報告し、60%が少なくとも1回の週末の昼寝を報告したことがわかりました。
8.リラクゼーションと呼吸法でリラックスすることを学びます。これは、収縮が始まるときにも役立ちます。寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びると便利です。
9.医学的な問題が発生したり、不眠症が続く場合は、医師に相談してください。
赤ちゃんが生まれると、特に授乳中の場合、母親の睡眠は頻繁に中断されます。授乳中の母親や夜中に頻繁に目覚める赤ちゃんを持つ母親は、赤ちゃんが昼寝をしているときに昼寝をするようにしてください。可能な限り、特に夜間に赤ちゃんのケアを共有することは、母親の健康、安全、パフォーマンス、活力にとって重要です。