あなたの第三学期中に眠る

妊娠後期には、成長中の胎児の体重増加と圧力が筋肉、関節、血流に直接影響を及ぼし始めるため、睡眠に関連する多くの変化がもたらされます。

眠ることができず、妊娠後期に妊娠している場合は、睡眠の質を改善する方法についてのアドバイスを読み続けてください。睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの状態を含む、妊娠後期の睡眠に影響を与える要因を詳しく調べ、妊娠後期の最良の睡眠位置について説明します。

睡眠は第3トリメスターでどのように変化しますか？

ほとんどの女性にとって、第3学期は 最も困難 、とりわけ、痛み、胸焼け、睡眠時無呼吸を取り戻します。それだけではありません 質の高い睡眠を得るのがより難しい 、しかしあなたはまたあなたの体の変化の結果として日中の疲労を経験するでしょう。

腰痛と一般的な不快感

推定 女性の3人に2人 妊娠中の腰痛や筋肉痛に悩まされ、睡眠障害を引き起こします。より高いレベルの女性 うつ病や不安 通常、腰痛はより重度であると説明されています。

うつ病、不安神経症、および不眠症

不眠症は推定を打つ 女性の4人に3人 妊娠後期。の主なドライバー 妊娠中の不眠症 女性には不安が含まれます、 うつ 、 邪魔された夢 、夜の目覚め、 胎児の蹴りやその他の動き 、 と 痛みと不快感 赤ちゃんのバンプから。腎臓の過活動と膀胱に対する子宮の重さによる頻繁なトイレ休憩 睡眠を妨げることもあります 。

いびきと睡眠時無呼吸

かなりの数の女性がいびきをかき、 睡眠時無呼吸 妊娠中の。多くの場合良性ですが、これはより深刻な状態の警告サインである可能性もあります。いびきはと相関していることが研究によって示されています 高血圧 と 子癇前症 、睡眠時無呼吸はリスクを高める可能性がありますが 妊産婦の罹患率 。睡眠時無呼吸も相関しているようです 妊娠糖尿病 。

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脚のけいれんとむずむず脚症候群

調査によると 3人に1人の女性 持ってる むずむず脚症候群 第三学期には、足を動かしたいという魅力的な衝動を引き起こす不快な感覚が特徴です。むずむず脚症候群は、体が休んでいるときにさらに現れ、睡眠をとることが事実上不可能になる可能性があります。第三学期も夜間をもたらします 足がつる 多くの女性のために。

胸焼け

妊娠後期に消化器系が遅くなると、多くの母親が胸焼けを発症します。この不快な状態には、酸が食道を通って上昇し、胸部に灼熱感を引き起こすことが含まれます。

第三学期中に睡眠が重要である理由

妊娠後期の睡眠不足は多くの問題と関連しており、最も深刻なのは子癇前症と 早産 。経験する妊婦 不眠症または習慣的ないびき 赤ちゃんを出産する可能性が高いようです 大きすぎるまたは小さすぎる 在胎週数については、研究によると、妊娠後期に睡眠障害を経験する女性は、より長い労働力を持ち、 帝王切開 。

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母親へのリスクの観点から、睡眠不足はまた、より高いリスクにリンクされているようです 妊娠糖尿病 。順番に、より良い睡眠はより成功することに関連付けられています 母乳育児 と うつ病の可能性が低い 妊娠中および 産後 。

あなたの第三学期中によく眠る方法

睡眠衛生、ビタミンとミネラルのサプリメント、そしてより安全な睡眠姿勢の組み合わせにより、妊婦は睡眠の質と量を改善することができます。ルーチンを変更したり、新しい薬を開始する前に、必ず医療提供者に確認し、深刻な状態を示す可能性のある症状がある場合はすぐに医療提供者に知らせてください。

妊娠後期の最高の睡眠位置は何ですか？

関連資料

対照的に、第3学期中に右側で寝ると、子宮の重さが肝臓にかかり、背中で寝ると、下大静脈が塞がれ、血流が遮断される可能性があります。すぐにわかるように、赤ちゃんのサイズが原因で、お腹で寝ることは事実上不可能です。これらの位置に簡単に切り替えても心配する必要はありませんが、あまり長くそれらの位置に費やさないようにしてください。

左側で寝るのは、通常はお腹や背中を眠っている人よりも簡単に言えます。脚の間に枕を置いたり、背中の小さな部分に押し込んだり、お腹を支えたりすると、緊張が和らぎ、より快適に感じることができます。後ろにくさびで留められた戦略的な枕は、横向きの睡眠に順応するのに役立ちます。一部の企業は専用にしています 位置療法装置 、妊娠中のくさび、そしてあなたのニーズを念頭に置いて設計されたボディ枕。

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妊娠後期の睡眠に役立つ睡眠製品

ほとんどの睡眠薬は妊娠中の女性には禁忌ですが、睡眠を改善するのに役立つ製品はまだたくさんあります。ホワイトノイズマシン、瞑想アプリ、または ラベンダーの香り 快適な枕とマットレスは、適切にサポートされていることを確認するために不可欠ですが、眠りを落ち着かせるのに役立つ場合があります。

第三期の睡眠衛生のヒント

特定の妊娠関連の睡眠障害に苦しむ女性は、最初にこれらに対処することを優先する必要があります。これは、就寝前または服用前に軽いストレッチをすることを意味する場合があります ミネラルサプリメント 脚のけいれんやむずむず脚症候群を予防します。ハートバーンは、左側で寝たり、少量の食事をしたりすることで回避できます。 寝る直前に食べない 、そして辛い食べ物や非常に脂肪の多い食べ物などの特定の引き金となる食べ物を避けます。

子宮が成長するにつれて、息切れが発生する場合があります。これは、睡眠中に頭を支えることで軽減できます。あなたの側に転がると、一般的に気管が開き、睡眠時無呼吸の症状が緩和されます。より重度の睡眠時無呼吸症状のある人は、 睡眠時無呼吸マシン 。

不安に苦しんでいる妊婦は、支援的なグループ環境のためにヨガのクラスや子育てのクラスに参加することが役立つかもしれません。 定期的な運動 妊娠中の女性に推奨され、睡眠衛生の重要な部分ですが、体がリラックスするのに時間がかかるため、一日の終わりに運動しすぎないことが重要です。ヨガやリラクゼーションのエクササイズ、出生前のマッサージ、リラックスできる音楽は、眠りにつく準備をするためのいくつかの方法です。

全般的 睡眠衛生 ヒントは妊婦にも当てはまります。定期的な就寝時間を設定し、適切な温度で穏やかで暗い雰囲気を作り出すようにしてください。就寝前に温かいお風呂または落ち着いたハーブティーでくつろぎ、就寝前にカフェイン、覚醒剤、ブルースクリーンを避けてください。

一日中水分を補給する必要がありますが、就寝前の時間帯に大量の食事や水分を過剰に摂取しないようにすることをお勧めします。これは、胸焼けに苦しんでいる女性や、頻繁なトイレ休憩のために目を覚ます女性に特に当てはまります。バスルームで常夜灯を使用すると、眠気を保つのに役立ち、より簡単に眠りに戻ることができます。

他に何も機能しない場合、多くの妊婦は日中に昼寝をすることで一晩中の睡眠不足を補います。これは一部の人にとっては良いオプションですが、夜に漂流するのがより困難になる可能性があります。

メンタルヘルスのヒント

あなたのベッドは、睡眠とセックスのために予約されている癒しの天国でなければなりません。しばらくベッドに横になっていて眠れない場合は、起き上がって本を読んだり、入浴したりするなどの心を落ち着かせる活動をしてください。寝ることについて悩んでベッドに横臥することは逆効果であり、就寝時間をストレスと関連付ける可能性があります。

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興味深いことに、ある研究では、女性は 産後うつ病を経験する可能性が高い 実際の睡眠の質に関係なく、第3学期の睡眠が心配な場合。ですから、睡眠の重要性を認識しておくのは良いことですが、それが主要なストレスの原因にならないようにしてください。同様に、妊娠後期によく眠っているように感じても心配しないでください。これはおそらく、胎児が必要とする余分なエネルギーの結果です。

有望な証拠は、 認知行動療法 睡眠衛生の実践と組み合わせることは、第3学期の睡眠の問題を助けるための効果的な方法かもしれません。研究はまた、抑うつ症状の治療が睡眠の質を改善し、日中の疲労を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。差し迫った出産について不安や興奮を感じるのは普通のことなので、パートナーや信頼できる親友とこれらの恐れについて話し合うことを恐れないでください。

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